Weight Watchers recepten

Aan de hand van het dieet Weight Wachters kun je eten wat jij lekker vindt, maar tegelijkertijd op een gezonde manier afvallen. Om je hierbij te ondersteunen heeft Weight Wachters voor hun leden hele uiteenlopende recepten samengesteld die prima in dit dieet passen. Daarnaast zijn er aan alle recepten punten toegekend. Hoe werkt dit afvalsysteem? Benieuwd naar de recepten van Weight Watchers? Wij geven een aantal voorbeelden.

Hoe werkt Weight Watchers?

Het samenstellen van je dagmenu wordt gedaan aan de hand van een puntensysteem. Elk recept of voedingsmiddel krijgt een aantal punten toegekend. Aan de hand van je persoonlijke profiel wordt er een Fitplan opgesteld en krijg je een maximaal aantal punten toegewezen. In een eetdagboek kun je bijhouden wat je eet en hoeveel je nog kunt eten. Daarnaast is de database met ruim 2.000 recepten altijd te raadplegen.

Weight Watchers Recepten

Gezonde recepten

In de database heb je keuze uit allerlei gezonde recepten. Deze recepten zijn aangepast aan een aantal situaties. Bijvoorbeeld vegetarische, glutenvrije en koolhydraatarme recepten. Maar ze hebben ook simpele, snelle en recepten voor het hele gezin. Op deze manier hoef je geen aparte kliekjes voor jezelf te maken, maar kun je met het hele gezin genieten van een gezonde maaltijd. Ook worden er tips gegeven voor als je uit eten gaat. Voor pizza geldt bijvoorbeeld dat je beter een dunnere bodem kunt kiezen, omdat hier vaak meer groente op zit. Daarnaast krijgt je tips voor lekker en light koken en hoe je aan de slag kunt in de keuken.

Lekker eten staat voorop

Dit is iets wat in het programma terug te vinden is. Weight Watchers gelooft dat, wanneer je kunt genieten van eten, je het ook langer vol zult houden. Doordat jij je eigen dagmenu samenstelt, hoef je niet iets te eten waar je geen zin in hebt of wat je niet lekker vindt. Dit werkt motiverend voor het volhouden van je dieet.

Soorten recepten

De recepten zijn ontzettend uiteenlopend. Zo zit er voor iedereen iets bij wat hij of zij lekker vindt. Bijvoorbeeld havermout, yoghurt, broodjes, soep, wraps, pasta, aardappelen, rijst en andere voedingsmiddelen. Want je hoeft echt niet alles te laten staan om af te vallen. We geven een aantal voorbeelden van een ontbijt, lunch, diner en tussendoortje en hun punten. Voor vrouwen geldt een minimaal dag totaal van 29 punten. Het maximum is afhankelijk van je lengte en gewicht.

Voorbeeldrecept ontbijt: havermout met citroen en framboos

Dit recept moet je een avond van tevoren maken, omdat deze een nacht in de koelkast moet staan. De ingrediënten zijn:

  • 100 milliliter magere melk
  • 100 gram magere plattekaas
  • 40 gram havervlokken
  • Schil en sap van een biologische citroen (1/4)
  • 1 koffielepel vanillesuiker
  • 1 koffielepel maanzaad
  • Handvol frambozen

Havermout met citroen en framboos

Houd de frambozen apart. Meng de rest van de ingrediënten door elkaar en zet het een nacht in de koelkast. De volgende ochtend kunnen de frambozen over de havermout. Heb je bevroren frambozen? Deze kunnen wel de avond ervoor op de havermout gedaan worden. Na het nuttigen van dit ontbijt heb je 9 SmartPoints verzameld.

Simpel ontbijtje

Een simpeler gerecht met minder punten? Weight Watchers heeft ook simpele recepten in hun database. Een voorbeeld is Vanilleyoghurt met meloen. Hiervoor heb je een halve meloen, 250 gram magere yoghurt, een half vanillestokje en een scheutje vloeibare zoetstof nodig. Het enige wat je hoeft te doen is de meloen in stukjes te snijden en deze met de andere yoghurt en andere ingrediënten te mengen. Dit ontbijt kost je 3 SmartPoints.

Voorbeeldrecept lunch: broodje met mozzarella en tomaat

Wat heb je nodig?

  • 1 ciabattabroodje (50 gram)
  • 1 tomaat
  • 1 eetlepel ajvar
  • 75 gram light mozzarella
  • Paar blaadjes basilicum
  • Zout, peper

Broodje met mozzarella en tomaat

Halveer het broodje. Bestrijk beide helften met de ajvar. Snij de mozzarella en tomaat in plakjes en leg deze op de onderste helft van het ciabatta broodje. Strooi hier wat peper en zout over. Daarna kunnen de basilicumblaadjes erop. Leg de andere helft erop om het broodje af te maken. Met het nuttigen van dit gerecht verzamel je 8 SmartPoints.

Voorbeeldrecept hoofdgerecht: aardappelsalade met een dressing van pesto

De ingrediënten die je voor dit recept nodig hebt zijn:

  • 150 gram vastkokende aardappelen
  • 50 milliliter groentebouillon
  • 150 gram kerstomaten
  • 3 gedroogde tomaten (zonder olie)
  • 100 gram magere yoghurt
  • 1 eetlepel groene pesto
  • 1 handvol rucola
  • 25 gram parmaham
  • 2 eetlepels gehakte basilicum
  • Eetlepel witte balsamicoazijn
  • Peper
  • Zout

Was de aardappelen. Doe de aardappelen (met schil) in een pan met water en kook ze in ongeveer 20 minuten gaar. De gedroogde tomaten kunnen ondertussen in hete bouillon weken. Doe dit ongeveer 10 minuten. Halveer de kerstomaten. De geweekte tomaten kunnen – na de tien minuten – uitlekken en in reepjes gesneden worden. De aardappelen kunnen worden afgegoten en in stukjes gesneden worden.

Met de rest van de ingrediënten kan de dressing worden gemaakt. Doe in een bakje de pesto, yoghurt, azijn, peper en zout. Scheur de rucola in stukjes. Vervolgens kunnen de aardappelen worden gemengd met de dressing en de tomaten. De salade kan gegarneerd worden met de rucola, parmaham en basilicum. Dit gerecht is 10 SmartPoints waard.

Voorbeeldrecept tussendoortje: powershake

De ingrediënten die je voor dit recept nodig hebt:

  • 50 milliliter water
  • 100 milliliter magere melk
  • 1 eetlepel gedroogde rode linzen
  • 1 eetlepel sinaasappelsap en een beetje rasp van de sinaasappelschil
  • Vanillemerg of vanille-aroma
  • Wat vloeibare zoetstof

Doe de linzen in een pan met water en breng ze aan de kook. Laat ze vervolgens 10 minuten koken met de deksel op de pan, totdat de linzen zacht zijn. Meng deze samen met de rest van de ingrediënten fijn. Breng het op smaak met een scheutje zoetstof. Deze powershake is 2 punten.

Volg Weight Watchers online

Iedereen leidt een druk leven. Werk, gezin en sociale verplichtingen nemen vaak alle tijd in beslag. Hierdoor is het moeilijk om een dieet te volgen en je hieraan te houden. Daarom is het met Weight Watchers mogelijk om het programma te volgen via online tools (internet of app). Door een persoonlijk profiel in te vullen kan er een Fitplan op maat gemaakt worden. Via de app van Weight Watchers kun je vele recepten proberen en je hele week van tevoren plannen.

 

Wat is Weight Watchers?

Weight Watchers is een afslanksysteem. Door middel van een puntensysteem krijg je gemakkelijk inzicht in wat je op een dag kunt eten. Het doel is in ieder geval om zo gezond mogelijk af te vallen. Beweging en lekker in je vel zitten vormt dan ook een belangrijk onderdeel. Het programma van Weight Watchers is online te volgen. Je hebt toegang tot recepten en kunt gemakkelijk je eet- en bewegingsdagboek bijhouden.

 

Online programma

Door het online programma van Weight Watchers heb je vierentwintig uur per dag toegang tot je persoonlijke programma. Online heb je toegang tot alle tools. Door middel van een applicatie op je smartphone heb je toegang tot je persoonlijke eet- en bewegingsdagboek, database met recepten en kun je successen en ervaringen van anderen lezen. Het online programma heeft als doel om leden te ondersteunen bij het gezond proberen af te vallen. Verder krijg je een persoonlijke coach toegewezen. Deze helpt je om het online programma aan te passen naar jouw persoonlijke wensen en behoeften. Want ieder lichaam is anders.

Eetdagboek

Weight Watchers werkt met een zogenoemd puntensysteem. Dit zijn ProPoints. Elk voedingsmiddel krijgt een aantal punten toegekend. Daarnaast krijgt je een persoonlijk en maximumaantal punten wat je per dag mag besteden. Dit puntenaantal is afhankelijk van je lengte, gewicht en persoonlijke levenswijze. Hierbij mag je zelf eten wat je wilt, alleen zit er een maximum in het aantal punten.

 

Inzicht in je levensstijl

Het is belangrijk om inzicht te krijgen in je eigen levensstijl. Daarnaast maakt het een verschil of je een zittend beroep of veel heen en weer moet lopen op je werk. Via de app kun je gemakkelijk je eetdagboek bijhouden, waar en wanneer je maar wilt. Hier vul je al je punten die je op een dag nuttigt op in. Zo krijg je inzicht in wat je eet en hoeveel (punten) je nog mag eten en krijg je inzichten in je persoonlijke valkuilen.

 

Database met recepten

Doordat je met een puntensysteem werkt, kun je zelf bepalen wat en wanneer je eet. Je stelt je eigen dagmenu samen aan de hand van wat jij lekker vindt en waar je zin in hebt. Weight Watchers heeft meer dan 2.000 recepten voor jou beschikbaar. Deze kun je online inzien, maar ook via de app. Tevens kun jij je favoriete recepten markeren. Sta je in de supermarkt en weet je nog niet wat je moet eten? Dan is de database gemakkelijk te raadplegen via de app. Tevens kun je gelijk zien hoeveel SmartPoints je nog over hebt en hoeveel SmartPoints elk menu heeft.

 

Successen en ervaringen

Door middel van de app, maar ook online kun jij je eigen ervaringen delen met andere delen. Andersom kun jij ook inspiratie, motivatie en kracht halen uit de successen van andere leden. Via de app kan dit gemakkelijk via community connect.

 

Beweging bijhouden

Beweging is een belangrijk onderdeel van het programma. Aan te raden is om minstens 30 minuten per dag te bewegen. Hoeveel jij moet bewegen is echter afhankelijk van je gewicht, levensstijl en doel. Hiervoor krijg je punten toegekend. Door middel van je bewegingsdagboek kun jij bijhouden hoeveel beweging je dagelijks krijgt. Een nog gemakkelijkere manier is om je activity tracker met de app te synchroniseren. Zo kun je gemakkelijk je beweging bijhouden.