Wat zijn Weight Watchers SmartPoints?

In het nieuwe Feel Good programma van Weight Watchers wordt er met een nieuw soort puntensysteem gewerkt: de zogenoemde SmartPoints. Dit puntensysteem werkt anders dan bij het reguliere programma, waarbij er met ProPoints wordt gewerkt. Wat is het verschil? Wat zijn SmartPoints? En wat is het doel van het Feel Good programma?

Weight Watchers Smartpoints

Het Feel Good programma

Bij dit programma gaat het niet alleen maar om gewicht, maar ook om het behalen van Fitdoelen en lekker in je vel zitten. Hierbij zijn drie kernwoorden erg belangrijk: food, fit en feel. Deze helpen je om gezondere en bewuste keuzes te maken, meer te bewegen en je op deze manier beter te voelen. Daarnaast is tijd nemen voor jezelf belangrijk. Het programma helpt om zelfvertrouwen en optimisme te krijgen en te behouden. Want als jij gelukkig bent, kun je betere beslissingen nemen. Zeker op het gebied van goede voornemens en doelen.

 

Nieuw puntensysteem: SmartPoints

Bij de ProPoints draait het met name om gewichtsverlies. De SmartPoints zijn opgesteld aan de hand van de nieuwste inzichten vanuit de voedingsleer. Deze helpen je gezonder te eten, omdat je op deze manier voor voedingsmiddelen kiest die minder verzadigde vetzuren en suiker bevatten. Daarentegen bevatten ze meer eiwitten. Deze voedingsmiddelen hebben een lagere SmartPoint waarde toegekend gekregen.

 

Voordeel van SmartPoints

Met SmartPoints waarden val je in de eerste vier weken beter af in vergelijking met de ProPoints. Dit is gebleken uit onderzoek. Hierbij is het belangrijk om te vermelden dat SmartPoints- en ProPoints waarden niet met elkaar te vergelijken zijn. Verzadigde vetzuren en suikers hebben een negatief effect, eiwitten hebben een positief effect op de SmartPoints waarden.

 

Suikers en verzadigde vetzuren staan centraal

Uit vele onderzoeken is gebleken dat suikerrijke en vette voedingsmiddelen een negatieve invloed op je gewichtsverlies en gezondheid hebben. Ze zijn een van de meest voorkomende oorzaken van overgewicht, maar ook voor bijbehorende aandoeningen. Denk aan diabetes (type 2) en hart- en vaatziekten. Door voedingsmiddelen zonder deze stoffen te eten, zal je merken dat jij je fitter en gezonder voelt.

 

Eten van fruit

In fruit zitten veel fruitsuikers. Toch is het altijd nog een betere keuze in vergelijking met chocolade en snoep. Fruit bevat namelijk ook veel mineralen, voedingsvezels en vitamines. Richt je daarom op ongeveer 200 gram per dag. Daarnaast is het belangrijk om voldoende groenten te eten. Dit is ongeveer twee a drie porties (van circa 300 gram) per dag. Daarnaast geldt de richtlijn van twee porties fruit (van circa 200 gram). Deze zijn in het SmartPoints budget opgenomen. Hartige en zoete lekkernijen hebben – in verhouding – nu veel SmartPoints waarden. Dit betekent echter niet dat je nooit meer iets lekkers kunt eten. Het is een kwestie van bewust en met mate inplannen van lekkernijen.

 

Wat is er nog meer veranderd?

Bij het Feel Good programma is het aantal regels beperkt gebleven. Want hoe meer regels, hoe complexer het Weight Watchers programma wordt. Daarom zijn de Fit-formules weggelaten en kun jij je richten tot de SmartPoints waarden. Deze wijzen je de weg bij het kiezen van gezonde voedingsmiddelen. Daarnaast zijn de voedingsmiddelen met het groene logo verwerkt in de SmartPoints waarden. Hierdoor hoef jij je niet meer te richten op het groene logo. Hierdoor kun je zoveel mogelijk uit het SmartPoints budget halen, door voor voedingsmiddelen te kiezen die weinig SmartPoints hebben. Daarnaast verdien je sneller en meer ActivPoints dan voorheen. Het is gebleken dat hogere punten meer motiveert voor mensen die willen bewegen en afvallen.

 

Hoe onze omgeving ons dik maakt

In onderstaande reportage is te zien hoe onze omgeving ons aanzet tot eten. Voortdurend ongezond eten leidt tot overgewicht en vormen van obesitas.

Eten is een overlevingsmechanisme. Het is dus niet gek dat we ons min of meer gedwongen voelen goed voor de innerlijke mens te zorgen. Maar de voedingsfabrikanten maken daar op een handige manier misbruik van.

Veel suikers, vetten, koolhydraten en ongezonde toevoegingen zorgen ervoor dat we ‘verslaafd’ raken en een onbedwingbare honger voelen naar meer.

Andere onderwerpen die aan de orde komen:

  • Waarom eten we? Los van het feit dat we honger hebben, zijn er nog meer redenen om te eten.
  • Hoe voorkom je overgewicht?
  • Hoe ga je om met overgewicht als je het eenmaal hebt?
  • Waar let je op bij voeding?

Deze documentaire laat ons zien hoe het werkt en hoe je het tij kunt teren.

Wat is Weight Watchers?

Weight Watchers helpt mensen die willen afvallen. Het is een methode die al meer dan vijftig jaar wordt gebruikt. Het is een puntendieet waarbij gezond afvallen centraal staat. De punten worden SmartPoints genoemd. Aan de hand van punten wordt er een waarde toegevoegd aan voeding. Die waarde bepaalt hoeveel je van dit eten mag hebben. Het is een flexibel dieet waarbij het lijnen niet het middelpunt vormt. Het is een kwestie van verdelen van punten. Daarnaast is beweging belangrijk.

 Weight Watchers volgen

Geschiedenis Weight Watchers

Weight Watchers is een methode die door de Amerikaans Jean Nidetch is bedacht. Na vele (mislukte) pogingen op af te slanken lukt het haar om – met de hulp van een diëtiste – om een aantal kilo’s kwijt te raken. Zij kwam uiteindelijk tot de conclusie dat afvallen meer is dan alleen minder eten. Ze vond het echter moeilijk om dit vast te houden. Zo kwam ze op het idee om samen met een aantal vriendinnen iets aan de lijn te gaan doen. Van hieruit is het Weight Watchers concept ontstaan. Er worden diverse afslankgroepjes opgericht. Vanaf 1963 is Weight Watchers officieel en bedrijf te noemen. Het programma komt in 1974 naar Nederland. Wekelijks worden in Nederland meer dan 400 cursussen bijgewoond voor ruim 17.000 mensen.

Gezonder leven

Het Feel Good programma van Weight Watchers is wetenschappelijk onderbouwd. Het is erop gericht om gezond af te vallen en het resultaat te behouden voor de langere termijn. Hiervoor zijn er speciale gerechten samengesteld. Daarnaast stimuleert Weight Watchers om in beweging te komen. Meer beweging helpt bij het verliezen van gewicht. Er worden onder andere tips gegeven om meer in beweging te komen en je krijgt punten voor de hoeveelheid beweging die je moet nemen. Over het algemeen wordt er minimaal 30 minuten wandelen per dag aangeraden. Met name wandelen past prima bij het dieet.

Persoonlijk programma

Ten eerste is het belangrijk om inzicht te krijgen in je eigen levensstijl. Eet je de hele dag door snacks? Of wellicht heb je een zittend beroep waarbij je niet veel in beweging hoeft te komen? Weight Watchers vindt het belangrijk om inzicht te krijgen in je valkuilen en deze vervolgens op te zetten naar gezonde gewoontes. Daarom krijg je een persoonlijk puntenaantal voor beweging en eten. Dit is tevens afhankelijk van je lengte en gewicht. De gemiddelde gewichtsafname ligt op 0,5 tot 1 kilo per week. Er zijn wekelijkse bijeenkomsten voor leden. Tijdens deze bijeenkomst wordt er gewogen en krijgen de leden tips om hun doel te kunnen bereiken.

Punten tellen

Door je aan de toegekende punten te houden, zal je op een gezonde manier afvallen. Daarom moet je de hoeveelheid aan punten – die je hebt genuttigd – bijhouden. Dit kan met een speciale lijst of aan de hand van een puntencalculator. Er wordt aangeraden om dagelijks minimaal 6 glazen water per dag te drinken en paar 5 keer groenten of fruit te eten. Er zijn geen voedingsmiddelen verboden, maar er zijn wel voedingsmiddelen die worden afgeraden vanwege het hoge aantal punten. Verder krijgt iedereen 35 flexpunten. Deze mogen vrij besteed worden. Spaar deze bijvoorbeeld op voor speciale gelegenheden. Op deze manier kun je met een gerust hart een keer uit eten gaan. Of laat ze achterwege of sneller gewicht te verliezen.

Eten

Omdat er aan de hand van een puntensysteem wordt gewerkt, kun je zelf bepalen wat je eet. Dit betekent ook dat je niet iets hoeft te eten wat je niet lekker vindt of geen zin in hebt. Het is een flexibel dieet, je stelt je eigen dagmenu samen. Zolang jij je maar houdt aan het maximale aantal punten. Weight Watchers heeft meer dan 2000 gezonde én lekkere recepten. Hierbij heb je de keuze uit bijvoorbeeld vegetarische, koolhydraatarme en glutenvrije recepten. Lekker eten staat voorop. Daarnaast is het programma veel gemakkelijker vol te houden, wanneer je iets eet wat je graag lust. Tijdens het volgen van het programma met je een dagelijks dagboek bijhouden van wat je eet.